Cách sử dụng kombucha để hỗ trợ giảm cân

Kombucha là trà lên men, có vị giống soda, chứa khoảng 0,5% cồn và 15 mg cafein mỗi khẩu phần. Thức uống này có thể kết hợp với trái cây, thảo mộc và gia vị, giàu lợi khuẩn và chất chống oxy hóa, giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại, hỗ trợ chống bệnh và giảm cân.

Lợi ích giảm cân từ kombucha:

1. Cắt giảm đường: Kombucha chứa ít đường hơn soda và đồ uống thể thao, giúp giảm calo và lượng đường tiêu thụ.

2. Tăng cường lợi khuẩn: Với nhiều probiotic, kombucha hỗ trợ tiêu hóa, chức năng gan và sức khỏe tổng thể, góp phần vào việc giảm cân.

1.3 Tăng cường năng lượng và trao đổi chất: Kombucha chứa axit glucuronic, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Chất chống oxy hóa trong trà này cũng hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. Cách uống trà kombucha để giảm cân: Để đạt hiệu quả giảm cân, cần uống kombucha đúng liều lượng vì tiêu thụ quá nhiều có thể phản tác dụng.

2.1 Thay thế đồ uống không lành mạnh: Kombucha là lựa chọn ít calo, ngon miệng thay thế cho đồ uống có cồn hoặc soda. Nó có vị ngọt từ quá trình lên men, với 2-6g đường mỗi khẩu phần.

2.2 Liều lượng kombucha cho giảm cân: Kombucha an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng nên chú ý lượng đường để không ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.

Để kombucha phát huy hiệu quả, bạn chỉ nên uống 240ml mỗi ngày. Dưới đây là thời điểm tốt nhất để uống:

• Buổi sáng: Uống kombucha vào buổi sáng giúp tối ưu hóa tác dụng, nhưng nếu mới bắt đầu, nên cẩn thận với lượng lớn lợi khuẩn khi bụng rỗng.

• Trong bữa ăn: Uống trong bữa ăn hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no hơn, rất có lợi cho việc giảm cân.

• Buổi tối: Trà chứa caffein, nên nếu nhạy cảm với caffein, tránh uống vào buổi tối để không bị mất ngủ.

Ngoài việc uống trà kombucha, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý để giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là một số cách giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng:

• Uống nhiều nước, đặc biệt trước bữa ăn 30 phút.

• Thử nhịn ăn đúng cách.

• Tăng cường thực phẩm giàu đạm và chất xơ, hạn chế chất béo và tinh bột.

• Sử dụng bát, đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần.

• Tích cực vận động với các bài tập cardio và nâng tạ.

Để giảm cân hiệu quả, nên kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Mặt trái của việc uống kombucha:

Dù kombucha có lợi cho sức khỏe, nếu uống quá nhiều có thể gây:

• Tăng cân do một số loại chứa đến 120 calo mỗi phần.

• Rối loạn tiêu hóa, như đầy bụng và đầy hơi, đặc biệt ở người mắc hội chứng ruột kích thích do chứa hợp chất FODMAPs.

Trà kombucha không an toàn cho người có hệ miễn dịch yếu và chứa cồn, cafein, nên phụ nữ mang thai và cho con bú nên tránh.

Source: https://afamily.vn/cach-uong-kombucha-de-giam-can-20220713212306718.chn